在当今社会，幸福感成了许多家长最为关心的话题，尤其是在教育孩子的过程中。清华大学的彭凯平教授在最新的家庭教育论坛上，分享了关于如何拒绝无效内耗、培养孩子幸福感的宝贵研究。为了让更多的人理解他的观点，我们不妨从几个方面来拆解这一主题。

　　一、什么是无效内耗？您是否曾经感觉自己忙忙碌碌，却仍然毫无成就感？无效内耗就是这种状况的代名词。彭教授解释，内耗可以是心理上的消耗，比如焦虑、无助感，也可以是行为上的消耗，比如工作中的或教条主义。这类内耗不仅影响成年人，对孩子也有着深远影响。试想一下，如果孩子感到内耗而失去学习兴趣，他们又如何掌握幸福感呢？

　　社会竞争加剧：在独生子女政策的影响下，孩子们被过度保护，而社会竞争的加剧又让他们承受了更大的压力。这种从小生活在“水泥盒子”里的环境，使得孩子缺乏面对真实社会的能力。

　　非理性认知：许多家长习惯绝对化思维，认为“孩子必须优秀”，这导致孩子在失败时感到绝望。因此，培养孩子的心理韧性比一味地强调成绩更为重要。

　　完美主义倾向：当家长怀有完美主义的倾向时，他们对孩子的要求也随之提高，结果往往是让孩子在压力下更容易感到焦虑。彭教授强调，生活中追求“完美”不如关注“重要”。

　　三、拒绝完美主义，拥抱真实彭教授提出了一个简单而有效的“37%原则”。这个原则的核心是，达成某个决定或目标其实并不需要完美，而是比前面的尝试好就可以了。例如，在面试中，如果第四个候选人超越了前面所有的人，就可以直接聘用，不必再等后面的面试者。这不仅适用于工作，对于家庭教育也是同样道理。家长应明白，教育并不是一蹴而就的，而是一个长期的过程。

　　四、保持钝感心态，远离敏感情绪在教育过程中，家长与孩子均要培养“钝感”的心态。彭教授将“钝感”定义为对外界的波动保持一定的从容。家庭交往中，鼓励互相欣赏和表扬，而非单纯批评，这样可以让孩子在一个健康的环境中成长。

　　五、积极行动，创造幸福积极心理学的理念强调，通过“行动”解决压力和内耗。彭教授建议，无论是通过运动、冥想还是参与社交活动，都是有效的减压力手段。比如，家长在与孩子沟通前，不妨先做几次深呼吸，这可以帮助自身保持平和的心态。

　　六、共同体验，培养情感联系彭教授提到，亲子间的互动和交流不仅是教育的需要，更是情感的寄托。与孩子一起分享日常生活的点滴、讨论感受和情绪，是培养幸福感的重要途径。此外，家长的情绪管理是对孩子最好的榜样，若父母能有效管理情绪，孩子也会在潜移默化中学会如何管理自己的情绪。

　　七、总结与展望彭教授的演讲不仅为每位家长提供了具体的参考和建议，也让我们思考如何在快节奏的生活中，真正回归到教育的核心：人的幸福感与健康成长。在追求孩子成功的过程中，我们是否忽略了孩子自己的感受？反思这些问题，也许能帮助我们找到教育的真正意义。要想让孩子拥有更好的未来，让我们从自身做起，拒绝内耗，拥抱幸福。返回搜狐，查看更多